Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]
Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]
Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]
[...] do unoszenia barków w stronę głowy i stad nie mam jak ściągnąć łopatek - jak ustawiłam lepiej ręce to nagle sama poczułam ze to jest to!8-) Bardzo kręcił głowa na " good morning", powiedział,ze nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło [...]
1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 20/30/40 30/40/50 - troche sie balam tego przysiadu, bo przy good morning mi ręka drętwiała, ogolnie sie cieszę, że tak łatwo poszło, bo mój rekord to coś ok 60kg, a dzisiaj 50 poszło na luzie :-) fajnie, chyba powoli wszystko wraca do normy 8-) 2.suwnica nogi wyżej 3x12-15 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 [...]
Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]
Popołudniowe pitu-pitu: Strength Snatch balance 5x3 55kg Accessory Good morning 4x8 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 8x Front squat 40/60kg 12x T2B 2 laps Run 13:00 Oczywiście dogrzana do snatch balance poczułam się przy piątej serii %-), reszta to wchodziło jakby wiatr wiał co chwilę od innej strony. Dzień dobry pierwsza seria trochę sztywno, przy drugiej [...]
good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam
Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]
Ale strictem HSPU nie robimy. A. 3 rounds of: 15x Hang power clean 15x Good morning 15x Bent-over row B. EMOM 10: 1. 2x Squat clean+ 1x STO 65kg 2. 8x Burpee over the bar C. 5 RFT: 5x Power clean 55kg 10x T2B 15x Ring dip 16:39 %-) EMOM poszedł sprawnie, squat cleany w kratkę a STO lekko. Na części C power cleany leciutko ale leciałam singlami, [...]
[...] i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi dzień,lub 3 razy w tyg [...]
mostek super- 2 lata i będziesz rozciągnięty jak chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x [...]
Środa Low Box Squat 6x3 @ 90kg Good Morning 4x8 @ 30kg 3RFT Tc 15' 20x KB Snatch 12x Burpee 20x KM AM Swing 12x Burpee Z dopingiem skończyłem jakieś 20s przed TC %-) 1h OLY Dużo wariacji z martwym ciągiem pod snatch, zatrzymania w różnych pozycjach a na koniec padło hasło AMRAP muscle snatch :-PP To zaszaleliśmy |-) Weszły 72 na 40kg w formie [...]
Dzieki jo za kibicowanie i za info o ćwiczeniu. Sorry, że Cie spamowalam, ale bylam ciekawa;) . Good morning chyba trudniejsze technicznie jest, wiec ja zostane przy wyprostach tułowia;) Dostałam dziś @, wiec zamiast jutro na silke ide w sobote, bo u mnie dwa pierwsze dni to masakra i rzez niewiniatka;) Kupilam sobie fajny stanik sportowy i nie [...]